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Storie di successo di perdita di peso - Vitamine, minerali e calcio per perdita di peso

Per coloro che hanno avuto la fortuna non solo di ascoltare multiplo storie di successo nella perdita di peso, ma per identificare i loro elementi comuni emerge un modello di stile di vita. Sfortunatamente, considerando la pletora di tali storie e la difficoltà di identificare quale storia abbia effettivamente portato alla perdita di peso a lungo termine, diventa sempre più difficile concentrarsi su una strategia di successo.

Successo di perdita di peso

La chiave, quindi, è rendersi conto che le storie di successo di perdita di peso che hanno regimi basati su principi scientifici e supportate da dati empiricamente validi, sono la scelta migliore quando si avventurano nel regno della perdita di peso.

In genere, tali storie di successo di perdita di peso includono un piano di esercizi ad alta intensità, una dieta ipo-calorica che è bassa o assente in cibi raffinati e alcuni supplementi scelti per compensare eventuali carenze che a volte si verificano durante la dieta.

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I piani di allenamento ad alta intensità si basano spesso su regimi di sollevamento pesi e il sollevamento pesi, se eseguito correttamente, è uno dei metodi migliori per aumentare la massa muscolare. Gli aumenti della massa muscolare magra apportano innumerevoli benefici al corpo. Dieta sperimenta benefici che includono un aumento del dispendio calorico totale, che si traduce in una maggiore perdita di grasso durante la dieta e un aumento della sensibilità all'insulina per i muscoli. Questo miglioramento della sensibilità all'insulina provoca la conservazione dei carboidrati nei muscoli, piuttosto che nelle cellule adipose.

Il sollevamento pesi dovrebbe essere eseguito impiegando esercizi di movimento composti, come il sollevamento morto, la panca, la stampa militare, il lat pull down e lo squat. L'esecuzione di tutti questi esercizi fino al fallimento comporterà cambiamenti ormonali positivi nel corpo che faranno crescere i muscoli e ridurre il grasso.

Una volta che l'esercizio fisico è curato, deve essere impiegato un piano ipo-calorico di mangiare. Gli alimenti raffinati e trasformati sono esclusi da questi piani a causa della tendenza di una persona a mangiarli eccessivamente e perché sono generalmente a basso contenuto di nutrienti. Gli alimenti ricchi di nutrienti sono preferiti a causa della ridotta quantità di cibo totale che un dietista consumerà.

Quando si crea un piano alimentare, utilizzare un calcolatore del tasso metabolico basale, disponibile online, per determinare la quantità di calorie che devono essere ingerite quotidianamente. Segui questa dieta creando un elenco di cibi giornalieri, quindi settimanali, che verranno consumati. Questo elenco di alimenti dovrebbe includere prevalentemente fonti proteiche di alta qualità, come petti di pollo e tacchino, in modo approssimativo 50-60% delle calorie totali. Il resto dovrebbe essere suddiviso tra carboidrati e grassi, con un'enfasi sui grassi saturi per aumentare la sazietà.

Questo piano alimentare promuoverà la pienezza e consentirà al corpo di utilizzare le proteine ​​in eccesso per costruire i muscoli, aumentando anche l'effetto termico del cibo. Il effetto termico di cibo è la quantità di energia che il corpo deve spendere per digerire e conservare qualsiasi alimento particolare. Le proteine ​​sfruttano questo foro ad anello termodinamico avendo un'alta proprietà termica.

Storie di successo di perdita di peso - Vitamine, minerali e calcio

Eventuali carenze di vitamine e minerali dovrebbero quindi essere affrontate consumando un integratore multivitaminico giornaliero, per iniziare. Dieta dovrebbe quindi anche investire in un integratore di vitamina E, poiché i livelli ridotti di carboidrati causano spesso carenze di vitamina E.

Il calcio è anche un integratore molto necessario, fino alla dose giornaliera raccomandata, poiché i muscoli danneggiati dall'allenamento richiedono calcio per ripararsi e crescere. La maggior parte degli integratori di calcio viene associata vitamina De l'assunzione di vitamina D deve essere monitorata per assicurare che almeno 2000 UI vengano ingerite quotidianamente. Le proprietà infiammatorie ridotte del corretto apporto di vitamina D hanno un forte effetto sulla riduzione dei livelli di grasso e sul miglioramento della salute generale. Poche storie di successo sulla perdita di peso vengono raccontate su persone che non ricevono abbastanza vitamina D. Inoltre, leggi questa recensione in modo semplice, che può aiutarti Perdere peso velocemente.

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