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Semplicemente i migliori piani per la perdita di peso per gli uomini

Sei pronto per iniziare il tuo percorso di perdita di peso?

Con tutte le immagini di washboard abs, muscoli e corpi abbronzati su tutta la TV, internet e riviste, non c'è da stupirsi che sempre più uomini vogliano mettersi in forma.

Perdita di peso per gli uomini

Nel settore odierno, la maggior parte dei prodotti per la perdita di peso sono promossi da ragazze sexy in forma o ragazzi muscolosi di bell'aspetto. Hanno effettivamente utilizzato il prodotto che stanno promuovendo? Probabilmente no! Vengono pagati per approvarlo e rivendicare i risultati.

È così facile rimanere intrappolati nella prossima grande cosa, "oh, tutti stanno facendo la dieta Paleo al giorno d'oggi penso che ci proverò!" O "È bello essere vegani, tutti i miei amici lo sono". Non c'è niente di sbagliato nello sperimentare, ma senza la giusta conoscenza, cambiare la dieta non avrà alcun effetto!

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Quindi puoi provare il sapone dell'obesità O posso mostrarti come leggere le etichette degli alimenti in modo da poter prendere consapevolmente decisioni consapevoli su ciò che hai messo nel tuo corpo.

Tutte le etichette dei prodotti hanno le principali categorie di ingredienti 4 di cui dovresti preoccuparti, sono proteine, carboidrati, sodio e grassi. Proteine, grassi e carboidrati sono noti come macronutrienti (i micronutrienti sono vitamine e minerali).

Leggere questa etichetta è piuttosto semplice e per la maggior parte tutto ciò che devi cercare è che la percentuale di calorie dalla sezione carboidrati non sia tutto zucchero (a meno che non sia molto bassa circa ad es. 2g per porzione nell'etichetta sopra non lo farà fai la differenza, ma alcune etichette potrebbero contenere carboidrati 20g con zucchero 18g, questo è male perché significa che la maggior parte della tua porzione è costituita da zuccheri ad alta concentrazione) e assicurati anche che i livelli di sodio non siano troppo alti (il sodio dovrebbe essere 35mg per servire o meno)

I prodotti che contengono elevate quantità di sodio, ci fanno disidratare, cosa che ci fa pensare che siamo affamati, quindi mangiamo di più, il che ci rende più sazi e il ciclo si ripete. Il sodio fa sì che i nostri corpi trattengano l'acqua, rendendoci gonfio e gonfio, questo è anche la causa dei carboidrati in eccesso, il corpo utilizza e immagazzina molta acqua quando li abbatte.

Controlla il mio articolo sui carboidrati qui per ulteriori informazioni.

Proteina

Con 24.48g di proteine ​​per porzione di 31.25g, si tratta di un contenuto proteico molto elevato (79.4%), molte polveri di proteine ​​americane hanno solo circa 70%.

Grasso

Il grasso arriva a 2.3g per porzione, abbiamo bisogno di grassi nella nostra dieta, perché crederci o non mangiare grassi (con moderazione E buoni tipi di grasso) ci aiuta a perdere grasso!

carboidrati

I carboidrati sono solo 2g che è molto basso. I carboidrati sono ciò che ci dà energia e aiuta a rifornire di carburante il nostro approvvigionamento di glicogeno (il glicogeno è l'energia immagazzinata nei nostri muscoli).

Quindi quanto cibo dovrei mangiare?

Starving te stesso su diete è una cosa del passato, il vero segreto per la dieta è quello di mangiare di più.

Mangia di più…?

SÌ, mangiare sempre più spesso causa il picco del tuo metabolismo come il tuo corpo ha bisogno di muoversi più velocemente per elaborare il cibo che viene costantemente in arrivo.

Devi mangiare più del cibo giusto per assicurarti che il tuo corpo venga costantemente pompato pieno di fibre e sostanze nutritive, mangiare più spazzatura non farà nulla per i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Quindi cosa faccio?

Per prima cosa, devi bere molta più acqua!

L'acqua è essenziale per la nostra crescita e il nostro benessere, dato che 50-75% dei nostri corpi è costituito da acqua, non c'è da meravigliarsi che abbiamo bisogno di bere così tanto per restare in salute! Si consigliano occhiali 8 al giorno.

Sudare, piangere, andare in bagno, digerire il cibo e solo usi esistenti molta acqua, quindi ha senso riempirlo regolarmente. Questo non solo porterà ad una corretta idratazione, ma migliorerà anche la funzione cerebrale, i livelli di energia e ti aiuterà a sentirti pieno.

Cominciamo dall'inizio, con la colazione.

La colazione è il luogo in cui inizierai il tuo viaggio bruciante di grassi per la giornata!

Sveglia, fai subito colazione e dai al tuo metabolismo il calcio nei pantaloni di cui ha bisogno!

Se salti la colazione il tuo metabolismo rallenta, allora potrebbe spaccare un po 'intorno al pranzo, poi morirà e spike intorno alla cena, poi morirà prima di coricarsi, questo ti farà perdere energia e bruciare più grasso, in realtà ti farà accumulare più grasso!

La mia colazione giornaliera consiste in avena cruda, mescolata a frullato di proteine ​​(solitamente vaniglia), gettare su un po 'di cannella (per ulteriori effetti brucia grassi, dai un'occhiata a questo articolo su altri prodotti naturali che possono aiutarti a perdere grasso velocemente) e un caffè, anche caffeina aiuta ad aiutare il tuo corpo a perdere grasso velocemente!

Per pranzo abbiamo hamburger, tutti amano gli hamburger!

Non c'è niente come hamburger fatti in casa! Questo è un piacere!

ingredienti

600g carne di maiale macinata

2 tbsp breadcrumb

4 cucchiaino di curry

metodo

Scaldare la padella a fuoco medio-alto

Combina tutti gli ingredienti e forma in polpette.

Friggere fino a doratura dorata su un lato e capovolgere (circa 2 minuti per lato)

Combina con la tua insalata preferita, lattuga, barbabietola rossa, pomodoro, coriandolo, basilico, funghi, barbabietola d'argento, spinaci, scatena la tua immaginazione!

Ho anche fritto alcuni funghi e spolverato sopra piccole erbe miste, così buono!

Ora per cena!

Questo è un pasto semplice e sano che sicuramente soddisferà!

ingredienti

Petto di pollo 200g

1 uovo

Fagioli al forno 1 / 2

Funghi 100g - affettati

spinaci piccoli a manciate

2 pizzica le erbe miste

metodo

Scaldare la padella antiaderente a fuoco medio-alto

Metti il ​​petto di pollo nella padella e cospargi un paio di pizzichi di erbe miste.

Mettere l'uovo 1 in una pentola, coprire con acqua fredda e far bollire per 12 minuti in alto, dopo 12 minuti, versare l'acqua e coprire con acqua fredda, mettere da parte.

Una volta che il pollo è marrone su un lato, capovolgilo (circa 5-6 minuti per lato - controlla sempre che sia cotto prima di servire)

Metti la pentola 1 / 2 di fagioli in una pentola, scaldala (ho usato fagioli in questa ricetta perché sono buoni per il tuo udito e forniscono molta della tua fibra quotidiana)

Dopo che il pollo è cotto, tritare i funghi e friggerli nella stessa padella per 2 minuti.

Metti sul piatto gli spinaci baby, in alto con le uova, placca il resto e il gioco è fatto!

Perché non integrare la tua nuova conoscenza della dieta con un ottimo regime di esercizi! Inoltre, leggi questa recensione in modo semplice, che può aiutarti Perdere peso velocemente.

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